Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?

Chuyện gì xảy ra nếu tôi quay lại các thói xấu trước đây? Có quá muộn để bỏ thuốc lá không? Bỏ thuốc bằng cách nào? Chuyện gì xảy ra nếu tôi hút thuốc lại sau khi cai thuốc lá?...

Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào? Chuyện gì xảy ra nếu tôi quay lại các thói xấu trước đây? Hút thuốc lá là yếu tố rủi ro hàng đầu quan trọng nhất nhưng có thể ngăn chặn được của kẻ giết người số 1 của chúng ta – bệnh về tim và mạch máu. Danh sách dài các bệnh và tử vong do hút thuốc đang là vấn đề đáng báo động. Hút thuốc cũng làm hại hàng ngàn người không hút thuốc, gồm cả trẻ sơ sinh và trẻ em, là những người hít phải khói thuốc. Nếu quý vị hút thuốc, quý vị sẽ phải lo lắng về hậu quả của nó đến sức khoẻ của quý vị, sức khoẻ của những người yêu thương của quý vị và những người khác nữa. Quý vị có thể trở thành một trong hơn 440.000 người chết vì thuốc lá hàng năm. Khi quý vị bỏ thuốc lá, quý vị làm giảm được rủi ro đáng kể! Có quá muộn để bỏ thuốc lá không? Không có vấn đề gì về việc quý vị hút bao nhiêu thuốc, đã hút bao lâu, khi quý vị bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ bắt đầu giảm. Lúc này nguy cơ của quý vị sẽ ở mức như khi quý vị chưa bao giờ hút thuốc! Bỏ thuốc bằng cách nào? Bước một Bước ba • Liệt kê những lý do để bỏ hút thuốc và đọc nhiều • Tiếp tục với bước hai Lập ra ngày đích để bỏ lần trong ngày. thuốc lá. • Gói bao thuốc lá của quý vị bằng giấy và các dây • Đừng mua bao thuốc mới cho đến khi quý vị hút cao su. Mỗi lần quý vị hút thuốc, viết xuống giờ hết điếu đang hút. hút của mỗi điếu trong ngày, quý vị cảm thấy thế • Cố gắng một lần ngừng hút suốt 48 tiếng. nào và thuốc lá quan trọng đến mức nào trên thước đo từ 1 đến 5. • Hãy gói lại bao thuốc. Bước bốn • Bỏ hút thuốc hoàn toàn. Vứt đi tất cả thuốc lá và diêm. Giấu bật lửa và gạt tàn đi. Bước hai • Hãy luôn bận rộn! Đi xem phim, tập luyện, đi bộ • Tiếp tục đọc bản liệt kê lí do và bổ sung nếu quý vị dài, đạp xe đạp. có thể. • Tránh các tình huống và “cò súng” mà quý vị liên • Đừng mang theo diêm, và giữ thuốc lá xa nơi quý tưởng đến hút thuốc. vị dễ với tới. • Hãy tìm những thứ lành mạnh thay thế cho hút • Mỗi ngày, hãy cố gắng hút ít hơn vài điếu, và cố thuốc. không hút những điếu không quan trọng nhất. Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào? (tiếp theo) • Hãy mang theo kẹo cao su không đường hoặc đồ • Tập hít thở sâu khi quý vị ăn bạc hà. Nhấm cà rốt ngọt nhân tạo để đỡ ghiền. hoặc cọng cần tây. Thử làm việc thủ công hoặc các việc khác dùng đôi tay của mình. Chuyện gì xảy ra nếu tôi hút thuốc lại sau khi đã cai thuốc lá? Khó có thể làm một người không hút thuốc khi quý • Đừng phạt hay trách móc bản thân – tự nhủ rằng vị đã có thuốc, vì vậy hãy làm mọi thứ có thể để quý vị vẫn là người không hút thuốc. tránh “một điếu thôi”. Cơn thèm thuốc sẽ qua. Trong • Hãy nghĩ về lý do tại sao quý vị đã hút thuốc và 2 đến 5 phút đầu sẽ là thời gian khó khăn nhất. Nếu quyết định làm gì khác đi vào lần sau. quý vị lại hút thuốc sau khi bỏ: • Ký một bản hợp đồng để làm người không hút • Điều này không có nghĩa quý vị lại là người hút thuốc thuốc. – hãy làm gì đó ngay để quay trở lại đúng hướng. Chuyện gì xảy ra ở giai đoạn sau cai thuốc lá? • Cảm nhận của quý vị về mùi và vị quay trở lại. • Leo cầu thang cũng dễ dàng hơn. • Chứng ho của người hút thuốc ở quý vị biến mất. • Quý vị thoát khỏi sự bừa bộn, mùi hôi và những vết cháy trên quần áo. • Hệ thống tiêu hoá của quý vị trở lại bình thường. • Quý vị cảm thấy thoát khỏi “sự cần” thuốc lá. • Quý vị cảm thấy có sức sống và tràn đầy năng lượng. • Quý vị sẽ sống lâu hơn và ít nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, bệnh và ung thư phổi. • Quý vị hít thở dễ dàng hơn nhiều. Có thể tìm hiểu thêm bằng cách nào? 1. Hãy báo cho bác sĩ, điều dưỡng hay các nhân 3. Để biết thêm thông tin về đột quỵ, gọi viên y tế khác. Nếu quý vị bị bệnh tim hay đã 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) hay ghé từng bị đột quỵ, người nhà của quý vị cũng có StrokeAssociation.org. nguy cơ cao. Điều quan trọng đối với họ là thay Chúng tôi có nhiều bảng số liệu thực tế khác và các đổi ngay bây giờ để giảm bớt nguy cơ. sách hướng dẫn nhỏ để giúp quý vị có được những 2. Hãy gọi 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721) chọn lựa có lợi hơn cho sức khỏe để giảm nguy cơ cho hay vào americanheart.org để tìm hiểu thêm về quý vị, xử trí bệnh tật hay chăm sóc cho người thân. bệnh tim. Kiến thức là sức mạnh, vì vậy Hãy tìm hiểu và sống! Quý vị có thắc mắc hay nhận xét gì với bác sĩ hay y tá? Dành vài phút để viết ra giấy những thắc mắc của chính quý vị khi đến khám tại nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trong lần tới. Ví dụ: Khi nào cơn thèm chấm dứt? Làm cách nào để tôi giữ cho khỏi bị lên cân? Đóng góp của quý vị cho American Heart Association ủng hộ nghiên cứu giúp xuất bản các ấn phẩm giống như thế này có thể thực hiện được. Số liệu thống kê trong bảng này được cập nhật khi xuất bản. Để có được các số liệu thống kê mới nhất, xem thêm phần Cập nhật các số liệu về bệnh tim và đột quỵ tại americanheart.org/statistics. ©2007, American Heart Association 10/07LS1466

Tải về miễn phí