Bệnh mập phì là gì?
Bệnh mập phì là gì?
Bệnh mập phì là một bệnh mà người bệnh có quá nhiều mỡ trong cơ thể và trọng lượng thì quá nặng. Nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh béo phì là ăn quá nhiều và không tập thể dục đủ. Người tỵ nạn có thể trở nên béo phì khi họ di chuyển đến đất nước mới và tập tành thói quen ăn uống mới. Chứng béo phì có thể ảnh hưởng đến tim, phổi, khớp xương và xương. Bệnh béo phì có thể dẫn đến việc xương và khớp bị thương, và có thể...
quảng cáo. để biết thêm tin tức xin xem các trang mạng:
• Đậu xe chỗ cuối khu buôn bán đối diện
với chỗ bạn cần mua sắm. American Heart Association
• Đi bộ để mua sắm hay đi lang thang www.americanheart.org
đâu đó.
American Diabetes Association
www.diabetes.org
Hoạt động nHiều Hơn sẽ giúp Bạn:
• Giảm nguy cơ bệnh tim, chứng tai biến The Centers for Disease Prevention and Control
mạch máu và bệnh tiểu đường www.cdc.gov
• Cải thiện sự bền vững của khớp The U.S. Department of Agriculture
• Gia tăng và cải thiện mức độ chuyển
HEALTHY LIVING
www.usda.gov
động
• Giúp duy trì sự dẻo dai ở lứa tuổi bạn Medline Plus
• Ngừa chứng loãng xương và gãy www.medlineplus.gov
xương
• Cải thiện trạng thái, giảm các triệu
chứng của sự lo lắng và sa sút tinh thần • • •
• Nâng cao lòng tự trọng
• Giảm sự căng thẳng
Thông tin trong bản tin nhỏ này đã được
gom góp từ :
The Centers for Disease Control and Prevention
(CDC)
CONTACT INFORMATION: The U.S. Department of Agriculture (USDA)
[email protected]
U.S. Committee for Refugees and
American Heart Association Bệnh mập phì là gì?
American Obesity Association
Immigrants
1717 Massachusetts Ave., NW American Diabetes Association
Suite 200
Georgia State University, Department of
Washington, DC 20036
Geography and Anthropology
Phone: 202 • 347 • 3507
Fax: 202 • 347 • 7177
www.refugees.org
Bản tin nhỏ này được làm ra bằng kinh phí của
Văn phòng Hội Tỵ nạn, Bộ Dịch vụ Y tế và
Nhân sự Hoa kỳ.
HE ALtH Y Li V ing: B ệ n h m ậ p p h ì l à g ì?
BệnH mập pHì Là gì? mỗi lần ít nhất30 phút mỗi tuần. Bạn có hay gà tây nạc)
Bệnh mập phì là một bệnh mà người bệnh có thể gia tăng hoạt động thân thể bằng • Sữ dụng sữa, phô mai và ya-ua không
quá nhiều mỡ trong cơ thể và trọng lượng thì cách đi bộ, chơi thể thao, làn vườn, hay có chất béo (skim) hay ít chất béo (1%
quá nặng. Nguyên nhân phổ biến nhất của đi lên xuống cầu thang. hay 2%)
bệnh béo phì là ăn quá nhiều và không tập • Ngừng hút thuốc. Hút thuốc làm cho
thể dục đủ. Người tỵ nạn có thể trở nên béo sức khỏe tệ của người bệnh béo phì các Lời kHuYên cHo Việc Hoạt động nHiều Hơn:
phì khi họ di chuyển đến đất nước mới và tập càng tệ hại hơn. • Đi bộ! Đi hai vòng, 15 phút mỗi ngày.
tành thói quen ăn uống mới. Chứng béo phì • Hãy ăn nhiều trái cây và rau cải. • Đi khiêu vủ
có thể ảnh hưởng đến tim, phổi, khớp xương • Hạn chế số lượng rượu bạn uống. • Chơi với trẻ con.
và xương. Bệnh béo phì có thể dẫn đến việc • Đi cầu thang thay vì đi thang máy.
xương và khớp bị thương, và có thể làm cho các Lời kHuYên Về Việc ăn uống LànH mạnH: • Xuống xe buýt sớm hơn một trạm.
đời sống ngắn đi. Bệnh béo phì làm giảm đi • Ăn nhiều loại thức ăn khác nhau mỗi • Xem ít TV, và đi tới lui trong thời gian
khả năng di chuyển, và có thể dẫn đến các ngày để có đủ sinh tố và khoáng chất
vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng như: cho các nhu cầu cơ thể để phát triển và
• Cao huyết áp, mạnh khoẻ.
• Tiểu đường, • Ăn ít hay một phần nhỏ hơn khoai tây
• Bệnh tim, chiên, bánh nướng, bơ, bơ thực vật, sốt
• Tai biến mạch máu, và dầu, muối, thức ăn chiên xào, kem, kem
• Các vấn đề về hô hấp. trái cây và nước có hơi ga.
• Ăn ít đi các thức ăn chiên xào hay có
Làm sAo ngừA cHứng Béo pHì: nhiều tinh bột (bánh ngọt, bánh tây
• Phải hoạt động thân thể ít nhất 3 lần hay bánh nướng).
các cácH kHác để có BữA ăn LànH mạnH Hơn:
• Ăn bánh mì và thức ăn sáng bằng ngũ
cốc như bánh bột mì và gạo nâu.
• Ăn trái cây và rau cải tươi.
• Hãy dùng một số lượng mỡ, dầu hay bơ
nhỏ nhất nếu có thể khi nấu ăn.
• Dùng bình xịt dầu trái cây thay vì dùng
dầu lỏng, mỡ thoa bánh, bơ hay bơ
thưc vật.
• Cố gắng nướng, hun nóng, quay, hấp
hay nướng vĩ thay vì chiên xào.
• Chọn các loại thịt có ít mỡ (gà, thịt bò
