6 bước thay đổi thói quen cũ và thiết lập thói quen mới
Một thói quen bắt đầu giống như một sợi chỉ vô
hình, nhưng mỗi lần chúng ta lặp lại hành động là chúng ta làm cho
sợi chỉ dày lên, thêm một sợi vào trước, rồi thành một cuộn dây
thừng cột chặt tư tưởng và hành động của chúng ta mà không thể
nào tháo gỡ
6 bước thay đổi thói quen cũ và thiết lập thói
quen mới
22/09/2009
"Một thói quen bắt đầu giống như một sợi chỉ vô
hình, nhưng mỗi lần chúng ta lặp lại hành động là chúng ta làm cho
sợi chỉ dày lên, thêm một sợi vào trước, rồi thành một cuộn dây
thừng cột chặt tư tưởng và hành động của chúng ta mà không thể
nào tháo gỡ".
-ORISON SWETT MARDEN
Nếu chúng ta muốn thay đổi một thói quen, có một cách đem lại hiệu quả:
chúng ta phải liên tưởng tới những đau đớn tột độ và trực tiếp mà thói quen
cũ gây ra cho chúng ta và những cảm giác vui sướng khôn tả mà một thói
quen mới có thể mang lại. Ta hãy suy nghĩ thế này: nhờ kinh nghiệm, tất cả
chúng ta học được một số lề lối suy nghĩ và cư xử để tránh đau khổ và có
niềm vui. Chúng ta có những cảm giác như nhàm chán, thất vọng, tức giận,
hay nặng nề và chúng ta tìm cách để chấm dứt những cảm giác này. Một
số người đi mua sắm; một số thì đi nhậu nhẹt, số khác chơi bời; số khác sử
dụng ma túy; số khác rầy la con cái. Ý thức hay không, họ biết rằng những
hành động này sẽ làm dịu cơn đau khổ và cho họ một mức độ thỏa mãn
tức thời nào đó.
Có 6 bước đơn giản nhưng mang lại một kết quả trực tiếp và lâu bền để
giải thoát ta khỏi đau khổ và mang lại niềm vui một cách hiệu quả và thanh
tao hơn.
Bước thứ nhất: QUYẾT ĐỊNH XEM BẠN THỰC SỰ MUỐN GÌ VÀ ĐIỀU
GÌ NGĂN CẢN BẠN ĐẠT ĐƯỢC NÓ
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi có nhiều người tới xin tôi điều trị và khi tôi hỏi
họ muốn gì, họ phải mất hai mươi phút để kể cho tôi nghe những gì họ
không muốn hay những gì họ không còn muốn chịu đựng nữa. Chúng ta
nên nhớ rằng mình chú tâm vào điều gì thì sẽ đạt được nó trong đời. Nếu
chúng ta chú tâm vào những gì chúng ta không muốn, chúng ta sẽ lại càng
có thêm nó. Bước thứ nhất để tạo sự thay đổi là quyết định xem bạn thực
sự muốn gì để bạn nhắm vào nó mà tiến tới.
Chúng ta cũng phải tìm xem điều gì ngăn cản chúng ta đạt được điều mình
muốn. Thường là do chúng ta sợ những đau khổ do sự thay đổi gây ra.
Chúng ta thường suy nghĩ "Nếu tôi thay đổi, tôi sẽ phải chịu khổ", hay
chúng ta có một nỗi sợ mơ hồ mà sự thay đổi có thể gây ra.
6 bước thay đổi thói quen cũ và thiết lập
thói quen mới (phần 2)
26/09/2009
Bước thứ 2: TÌM ĐỘNG LỰC: LIÊN KẾT ĐAU KHỔ
LỚN VỚI VIỆC KHÔNG THAY ĐỔI BÂY GIỜ VÀ NIỀM VUI LỚN VỚI
VIỆC THAY ĐỔI BÂY GIỜ
Nhiều người biết họ thực sự muốn thay đổi, thế mà họ không thể bắt đầu
hành động! Không phải vì họ không có khả năng, mà vì họ không có động
lực. Nếu có ai đó gí súng vào đầu chúng ta và nói, "Mày phải bỏ tình trạng
ủ rũ này và bắt đầu cảm thấy vui vẻ ngay bây giờ", chắc hẳn không ai là
không tìm hết cách để thay đổi tâm trạng của mình lúc đó.
Nhưng vấn đề là ở chỗ chúng ta không tin chắc sự thay đổi là phải làm, mà
chỉ là nên làm. Hoặc cũng có thể là phải làm, nhưng tới "ngày nào đó" thôi.
Cách duy nhất để chúng ta thực hiện thay đổi ngay bây giờ là chúng ta tạo
ra một sự khẩn trương tột độ khiến chúng ta buộc phải làm đến cùng.
Một trong những điều thúc đẩy hầu như mọi người phải thay đổi đó chính là
tình trạng một người chạm tới ngưỡng đau khổ. Nghĩa là cảm nghiệm đau
khổ sâu đậm tới mức bạn thấy mình phải thay đổi ngay bây giờ.
"Hãy cho tôi một đòn bẩy đủ dài và một điểm tựa đủ mạnh, tôi sẽ
nâng bổng cả trái đất".
-ARCHIMEDES
Đòn bẩy mạnh nhất bạn có thể làm cho chính mình là sự đau khổ đến từ
trong con người bạn, không phải từ bên ngoài. Mối đau khổ sâu xa nhất là
bạn biết rằng mình đã không sống xứng đáng với những tiêu chuẩn đời
sống của chính mình.
Vậy tại sao có người không chịu thay đổi mặc dù họ cảm thấy và biết rằng
họ cần thay đổi. Là vì họ coi việc thay đổi sẽ đem đến đau khổ nhiều hơn
là không thay đổi. Để thay đổi một ai và thay đổi chính mình, chúng ta phải
đảo ngược quan điểm này, để tin rằng không thay đổi sẽ đem lại đau khổ to
lớn và thay đổi mang lại kết quả đầy hấp dẫn và thích thú.
Để có đòn bẩy mạnh, bạn hãy nêu cho mình những câu hỏi nhắm vào đau
khổ: "Tôi sẽ phải trả giá thế nào nếu không thay đổi?". Phần lớn chúng ta
cân nhắc quá nhiều về cái giá phải trả cho việc thay đổi, mà ít cân nhắc
những cái giá phải trả nếu không thay đổi. Bạn hãy làm sao cho mình cảm
nhận thật sâu sắc sự đau đớn nếu không thay đổi, khiến cho bạn không thể
nào do dự hành động.
Kế đến bạn hãy nêu những câu hỏi nhắm vào sự thỏa mãn để giúp bạn liên
kết những cảm giác vui sướng với việc thay đổi: "Nếu tôi thay đổi, tôi sẽ
cảm nhận thế nào về bản thân? Tôi có thể tạo được động lực lớn thế nào
nếu tôi thay đổi trong cuộc đời? Gia đình và bạn bè sẽ cảm thấy thế nào?
Bấy giờ tôi sẽ hạnh phúc hơn bao nhiêu?.
Chủ yếu là bạn hãy tìm ra thật nhiều lý do, những lý do đủ mạnh để thúc
đẩy bạn hành động ngay lập tức, chứ không phải đợi một ngày nào đó
trong tương lai. Nếu bạn không cảm thấy được thúc đẩy thực hiện sự thay
đổi ngay bây giờ, có nghĩa là bạn thực sự không có động lực làm đòn bẩy.
6 bước thay đổi thói quen cũ và thiết lập
thói quen mới (phần 3)
02/10/2009
Bước thứ ba: ĐOẠN TUYỆT THÓI QUEN TIÊU CỰC
Để mình cảm thấy luôn ở trong trạng thái ổn định, chúng ta phát triển
những thói quen suy nghĩ, tập trung vào cùng những hình ảnh và ý tưởng,
tự đặt ra cho mình cùng những câu hỏi. Vấn đề là ở chỗ đa số chúng ta
muốn có một kết quả mới, nhưng lại luôn hành động theo kiểu cũ. Có lần
tôi đã được nghe một câu nói rằng định nghĩa của sự điên khùng là "Cứ làm
đi làm lại cùng một việc mà lại mong đạt kết quả mới".
Xin bạn đừng hiểu lầm tôi. Bạn không có gì sai cả; Bạn không phải con
người "cố định". Nguồn lực của bạn đã có sẵn trong bạn ngay lúc này rồi.
Chỉ có điều là bạn cũng có những liên tưởng cố định thường ngăn cản bạn
sử dụng khả năng ấy mà thôi. Điều bạn cần làm là tổ chức lại hệ liên tưởng
của mình để nó ổn định hướng dẫn bạn theo hướng những ước muốn của
bạn chứ không phải theo hướng những nỗi thất vọng và sợ hãi của bạn.
Chắc bạn từng nhìn thấy một con ruồi bị nhốt trong một căn phòng chứ? Nó
lập tức tìm chỗ có ánh sáng, vì thế nó lao về phía cửa sổ, đập mình vào
cửa kính, có khi hàng giờ liền. Chắc bạn cũng từng nhận thấy có người làm
y như vậy chứ? Họ rất muốn thay đổi; họ có đòn bẩy mạnh. Nhưng đòn
bẩy dù mạnh đến đâu cũng không thể giúp bạn thoát ra được một cánh cửa
đóng chặt. Bạn phải thay đổi phương pháp. Con ruồi chỉ có cơ hội thoát ra
khỏi phòng nếu nó bay ngược lại và tìm xem có lối ra nào khác không?
Nếu bạn và tôi cứ theo cùng nề nếp cũ, thì chúng ta sẽ chỉ đạt được những
kết quả cũ mà thôi. Mới đây, tôi có tạo ra một phương pháp khá thú vị để
cắt đứt lề thói cũ, trong một đợt hội thảo 3 ngày tôi tổ chức ở Chicago. Một
người nói rằng anh ta thực sự muốn bỏ thói quen ăn quá nhiều chocolate,
nhưng tôi thấy rõ là anh ta cảm thấy rất sung sướng khi nhận mình là một
"tay ghiền chocolate". Thực vậy, anh ta còn mặc một chiếc áo thun mang
hàng chữ "Tôi muốn cả thế giới, nhưng tôi sẽ nhân nhượng chocolate".
Điều này cho thấy rõ người đàn ông này tuy có thể muốn bỏ ăn chocolate,
nhưng vẫn cảm thấy có "cái lợi nào đó" trong việc duy trì thói quen này.
Chính vì thế, anh ta không thể bỏ được nó. Anh ta chỉ có thể có lực bẩy nếu
biết gắn cho những liên tưởng đau khổ cho việc ăn chocolate. Lúc đó, anh
ta sẽ tìm hết cách gỡ mình khỏi những đau khổ đó và tìm niềm vui sướng
khác cho mình. Và tôi đã giúp anh ta làm được điều này bằng cách tạo
những liên tưởng đau khổ trong việc ăn chocolate và giúp anh tạo nên
những thói quen mới mang lại cho anh niềm vui sướng.
Một trong những bí quyết hiệu quả để cắt đứt thói quen xấu là bạn phải
thực hiện vào đúng lúc thói quen này tái diễn. Bạn hãy nhớ rằng, nếu chúng
ta muốn có sự thay đổi mới, ta phải quyết tâm cắt đứt thói quen cũ. Phải tẩy
sạch mọi dấu vết của thói quen cũ và tìm ra một thói quen mới, rồi tập đi
tập lại thói quen này cho đến khi nhuần nhuyễn.
Làm thế nào cắt đứt những thói quen tiêu cực về cảm giác và hành động
Quả đúng là nếu chúng ta dành đủ thời gian để cắt đứt một thói quen,
chúng ta sẽ có sự đổi mới. Một cách đơn giản để cắt đứt một thói quen là
gạt bỏ những cảm giác gắn liền với thói quen đó trong tâm trí chúng ta. Lý
do duy nhất khiến chúng ta buồn phiền là vì chúng ta diễn lại sự việc một
cách nào đó trong tâm trí mình. Vì dụ, nếu giám đốc của bạn la rầy bạn và
bạn cứ nghĩ đi nghĩ lại chuyện ấy suốt cả ngày, liên tục nghĩ đến việc bạn
bị chửi mắng, thì bạn sẽ càng cảm thấy tệ hại hơn mãi. Sao bạn không gạt
phăng cái cảm giác đó đi ngay từ đầu? Sao bạn không xóa sạch cảm giác
đó đi một lần cho xong?
Bạn hãy làm thử thí nghiệm này. Hãy nghĩ ra một tình huống làm bạn cảm
thấy buồn, thất vọng, hay tức bực. Bây giờ, bạn hãy thực hiện hai bước đầu
tiên chúng ta đã học trên kia. Nếu bạn đang cảm thấy buốn vì tình trạng
của bạn bây giờ, bạn muốn mình sẽ cảm thấy như thế nào? Tại sao bạn
muốn cảm thấy như thế? Điều gì đang ngăn cản bạn không cảm thấy như
bạn muốn? Nếu bạn có thể cảm thấy khác đi, điều đó sẽ tuyệt vời biết
bao? Bây giờ, bạn hãy tìm một đòn bẩy. Nếu bạn không thay đổi cảm giác
hiện có, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy thế nào? Chắc chắn là tồi tệ lắm! Bạn có
muốn phải trả cái giá đó và tiếp tục mang những cảm giác tiêu cực này đến
người khác hay tình huống khác không? Nếu bạn có thể thay đổi bây giờ,
bạn sẽ cảm thấy khoan khoái hơn chứ.
6 bước thay đổi thói quen cũ và thiết lập
thói quen mới (phần 4)
09/10/2009
Bước thứ tư: TẠO MỘT SỰ CHỌN LỰA MỚI TÍCH
CỰC
Bước thứ tư này có tính quyết định tuyệt đối cho việc thiết lập một sự thay
đổi lâu bền. Thực vậy, nhiều người thất bại trong việc tìm ra một con đường
để ra khỏi tình trạng đau khổ và bước sang tình trạng sung sướng, lý do lớn
là vì người ta chỉ nhắm thay đổi nhất thời. Nhiều người đã đạt tới cực điểm
của đau khổ buộc họ phải có thay đổi và họ thậm chí cũng đã cắt đứt được
thói quen tiêu cực cũ. Nhưng sau đó, họ không có gì mới để thay thế cho
kiểu mẫu cũ.
Nếu bạn không chắc chắn có thể tìm ra cách gỡ mình khỏi đau khổ và tìm
ra niềm vui cho việc bỏ hút thuốc, uống rượu, hay các cảm xúc và thái độ
khác, bạn có thể tìm ra câu trả lời bằng cách noi gương những người đã
thành công trong việc thay đổi của họ liên quan đến các loại tập quán đó.
Hãy tìm ra những mẫu gương đã đạt được những thay đổi lâu dài; tôi cam
đoan là những người này đã có những lựa chọn để thay thế cho những lối
ứng xử cũ.
Tôi xin kể cho bạn một ví dụ liên quan đến một bạn của tôi. Tên anh là Fran
Tarkenton. Khi Fran và tôi cùng cộng tác với nhau trong chương trình sức
mạnh bản thân trên tivi, anh ta có một thói quen làm tôi ngạc nhiên thật sự.
Anh ta luôn luôn nhai thuốc lá. Cả khi chúng tôi đang ngồi trong một cuộc
hội nghị, Fran cũng thường quay ra phía sau và nhổ nước miếng. Hành
động này tạo một hình ảnh không đẹp về một con người có sức mạnh và
thanh lịch. Thế mà anh ta đã mắc thói quen đó suốt 20 năm.
Sau này Fran cho tôi biết là anh cảm thấy nhai thuốc lá là một thú vui lớn
nhất trong đời anh. Nó là người bạn thân nhất của anh.
Nhưng điều gì đã khiến anh bỏ được thói quen đó? Anh đã tìm ra đòn bẩy
mạnh cho mình. Một hôm, nhờ một chút giúp đỡ của một người bạn, anh ta
bắt đầu nhận ra việc nhai thuốc lá hoàn toàn không phù hợp với phẩm chất
con người anh. Nó cho thấy anh không làm chủ được đời mình và vì đối với
Fran, làm chủ cuộc đời là điều có giá trị cao nhất và là tiêu chuẩn tuyệt đối
mà anh không thể hủy bỏ. Thật vô cùng đau đớn cho anh khi đang ở trong
tình huống này. Anh bắt đầu làm cho trí óc của mình tập trung vào khả
năng có thể bị ung thư miệng. Và anh gợi ra những hình ảnh tưởng tượng
thật sinh động khiến chẳng bao lâu anh đã thành công loại bỏ ý tưởng nhai
thuốc lá. Mùi vị của thuốc bắt đầu làm anh buồn nôn. Những hình ảnh này
tạo cho anh một đòn bẩy mạnh giúp anh cắt đứt được sự liên tưởng giữa
thuốc lá và niềm vui.
Bí quyết quan trọng nhất tiếp theo là Fran đã tìm ra những phương pháp
mới để đạt những niềm vui còn hiệu quả hơn là thuốc lá. Anh miệt mài
trong công việc làm ăn của mình với tất cả sức lực và bắt đầu đạt những
kết quả lớn khiến cho công ty Knowledge ware của anh trở thành một trong
những công ty phần mềm vi tính thành công nhất ở Wall street.
Thông thường, nếu chúng ta cắt đứt được những thói quen cũ đi, trí óc của
chúng ta sẽ tự động tìm những thói quen mới để thay vào nhằm cung cấp
cho chúng ta những cảm giác chúng ta mong ước. Thế nên những người bỏ
hút thuốc thường lên cân: trí óc họ tìm ra cách thức mới để tạo niềm những
cảm giác thích thú và giờ đây họ ăn được nhiều hơn để lên cân. Vì vậy, bí
quyết ở đây chính là chúng ta cần ý thức chọn lựa những thái độ hay cảm
giác mới để đưa vào thay thế cho những cảm giác cũ.
6 bước thay đổi thói quen cũ và thiết lập
thói quen mới (phần 4)
09/10/2009
Bước thứ tư: TẠO MỘT SỰ CHỌN LỰA MỚI TÍCH
CỰC
Bước thứ tư này có tính quyết định tuyệt đối cho việc thiết lập một sự thay
đổi lâu bền. Thực vậy, nhiều người thất bại trong việc tìm ra một con đường
để ra khỏi tình trạng đau khổ và bước sang tình trạng sung sướng, lý do lớn
là vì người ta chỉ nhắm thay đổi nhất thời. Nhiều người đã đạt tới cực điểm
của đau khổ buộc họ phải có thay đổi và họ thậm chí cũng đã cắt đứt được
thói quen tiêu cực cũ. Nhưng sau đó, họ không có gì mới để thay thế cho
kiểu mẫu cũ.
Nếu bạn không chắc chắn có thể tìm ra cách gỡ mình khỏi đau khổ và tìm
ra niềm vui cho việc bỏ hút thuốc, uống rượu, hay các cảm xúc và thái độ
khác, bạn có thể tìm ra câu trả lời bằng cách noi gương những người đã
thành công trong việc thay đổi của họ liên quan đến các loại tập quán đó.
Hãy tìm ra những mẫu gương đã đạt được những thay đổi lâu dài; tôi cam
đoan là những người này đã có những lựa chọn để thay thế cho những lối
ứng xử cũ.
Tôi xin kể cho bạn một ví dụ liên quan đến một bạn của tôi. Tên anh là Fran
Tarkenton. Khi Fran và tôi cùng cộng tác với nhau trong chương trình sức
mạnh bản thân trên tivi, anh ta có một thói quen làm tôi ngạc nhiên thật sự.
Anh ta luôn luôn nhai thuốc lá. Cả khi chúng tôi đang ngồi trong một cuộc
hội nghị, Fran cũng thường quay ra phía sau và nhổ nước miếng. Hành
động này tạo một hình ảnh không đẹp về một con người có sức mạnh và
thanh lịch. Thế mà anh ta đã mắc thói quen đó suốt 20 năm.
Sau này Fran cho tôi biết là anh cảm thấy nhai thuốc lá là một thú vui lớn
nhất trong đời anh. Nó là người bạn thân nhất của anh.
Nhưng điều gì đã khiến anh bỏ được thói quen đó? Anh đã tìm ra đòn bẩy
mạnh cho mình. Một hôm, nhờ một chút giúp đỡ của một người bạn, anh ta
bắt đầu nhận ra việc nhai thuốc lá hoàn toàn không phù hợp với phẩm chất
con người anh. Nó cho thấy anh không làm chủ được đời mình và vì đối với
Fran, làm chủ cuộc đời là điều có giá trị cao nhất và là tiêu chuẩn tuyệt đối
mà anh không thể hủy bỏ. Thật vô cùng đau đớn cho anh khi đang ở trong
tình huống này. Anh bắt đầu làm cho trí óc của mình tập trung vào khả
năng có thể bị ung thư miệng. Và anh gợi ra những hình ảnh tưởng tượng
thật sinh động khiến chẳng bao lâu anh đã thành công loại bỏ ý tưởng nhai
thuốc lá. Mùi vị của thuốc bắt đầu làm anh buồn nôn. Những hình ảnh này
tạo cho anh một đòn bẩy mạnh giúp anh cắt đứt được sự liên tưởng giữa
thuốc lá và niềm vui.
Bí quyết quan trọng nhất tiếp theo là Fran đã tìm ra những phương pháp
mới để đạt những niềm vui còn hiệu quả hơn là thuốc lá. Anh miệt mài
trong công việc làm ăn của mình với tất cả sức lực và bắt đầu đạt những
kết quả lớn khiến cho công ty Knowledge ware của anh trở thành một trong
những công ty phần mềm vi tính thành công nhất ở Wall street.
Thông thường, nếu chúng ta cắt đứt được những thói quen cũ đi, trí óc của
chúng ta sẽ tự động tìm những thói quen mới để thay vào nhằm cung cấp
cho chúng ta những cảm giác chúng ta mong ước. Thế nên những người bỏ
hút thuốc thường lên cân: trí óc họ tìm ra cách thức mới để tạo niềm những
cảm giác thích thú và giờ đây họ ăn được nhiều hơn để lên cân. Vì vậy, bí
quyết ở đây chính là chúng ta cần ý thức chọn lựa những thái độ hay cảm
giác mới để đưa vào thay thế cho những cảm giác cũ.
6 bước thay đổi thói quen cũ và thiết lập thói
quen mới (phần 6 - hết)
23/10/2009
Bước thứ sáu: HÃY TRẮC NGHIỆM
Chúng ta đã học năm bước hình thành và điều khiển thói quen mới. Chỉ còn
một bước thứ sáu là trắc nghiệm để xem nó có tác dụng trong tương lai hay
không. Sau đây là một bảng trắc nghiệm đơn giản để giúp bạn bảo đảm
rằng kiểu mẫu hành động mới của bạn hiệu quả, thích hợp và sẽ tồn tại lâu
dài trong tương lai.
TRẮC NGHIỆM VỀ HIỆU QUẢ
1. Bảo đảm hoàn toàn liên kết sự đau khổ với khuôn mẫu cũ. Khi bạn nghĩ
đến thái độ hay những cảm xúc cũ của bạn, bạn có hình dung ra và cảm
thấy bây giờ chúng đang gây đau khổ cho bạn thay vì sung sướng không?
2. Bảo đảm hoàn toàn liên kết sự thỏa mãn với khuôn mẫu mới. Khi bạn
nghĩ đến thái độ hay những cảm xúc mới, bạn có hình dung ra và cảm thấy
đó là những điều bây giờ đang đem lại sự sung sướng thay vì đau khổ
không?
3. Đối chiếu với các giá trị, niềm tin và qui luật của bạn. Thái độ hay những
cảm xúc mới có phù hợp với những giá trị, niềm tin và qui luật của bạn bạn
trong đời sống không? (Chúng ta sẽ bàn tới vấn đề này trong một chương
sau).
4. Bảo đảm duy trì được những lợi ích của thái độ cũ. Thái độ hay nhũng
cảm xúc mới có còn cho phép bạn hưởng những lợi ích và cảm giác sung
sướng mà bạn từng có trong khuôn mẫu cũ không?
5. Sự tiến bộ trong tương lai. Hãy hình dung bạn đang thể hiện thái độ mới
trong tương lai. Hãy hình dung ra điều có thể thúc đẩy bạn chấp nhận
khuôn mẫu cũ. Hãy cảm thấy chắc chắn rằng bạn có thể dùng khuôn mẫu
mới thay vì khuôn mẫu cũ.
Sáu bước thực hiện việc điều khiển liên tưởng có thể dùng cho bất cứ điều
gì: những thách đố trong các mối quan hệ, các vấn đề trong kinh doanh, dễ
cáu giận và la mắng con cái.v.v...Ví dụ, bạn quá lo âu về những chuyện mà
bạn không kiểm soát nổi.
Bạn có thể sử dụng sáu bước điều khiển trên đây để thay đổi khuôn mẫu
tiêu cực này như thế nào?
1) Hãy tự hỏi "Tôi muốn làm gì thay vì lo lắng?"
2) Tìm cho bạn đòn bẩy và nhận ra những gì mà sự lo lắng phá hoại trong
cuộc đời bạn.
3) Cắt đứt khuôn mẫu tiêu cực đó! Mỗi khi bạn lo lắng, hãy cắt đứt khuôn
mẫu ấy ngay.
4) Tìm ra một chọn lựa tích cực. bạn sẽ làm gì thay vì lo lắng? hãy mở nhật
ký của bạn và viết ra kế họach bạn sẽ thực hiện ngay lập tức.
5) Điều khiển khuôn mẫu mới. Tưởng tượng một cách sinh động và tập
luyện khuôn mẫu mới này với sự cảm xúc mãnh liệt cho tới khi tư tưởng,
thái độ và cảm xúc mới này trở thành tự động. Củng cố thói quen này bằng
cách thực hiện bước thứ nhất: Kiểm tra để thấy bạn liên tục thành công.
6) Trắc nghiệm xem nó có tác dụng lâu dài không. Hãy nghĩ đến tình huống
từng làm bạn lo lắng và tìm cách gạt bỏ sự lo lắng trong tình huống ấy.