Thư giãn mắt
Khi bạn sử dụng máy vi tính, đọc sách báo nhiều ... có thể gây nên tình trạng khó chịu, căng thẳng ở mắt. Để giúp thư giãn và làm giảm tình trạng khó chịu này, bạn có thể thực hiện một số bài tập
Khi bạn sử dụng máy vi tính, đọc sách báo nhiều… có thể gây nên tình trạng khó
chịu, căng thẳng ở mắt. Để giúp thư giãn và làm giảm tình trạng khó chịu này,
bạn có thể thực hiện một số bài tập sau đây:
Bài tập 1: Liệu pháp lòng bàn tay
Đầu tiên, hãy xoa hai bàn tay của bạn với nhau cho tới khi chúng ấm lên (khoảng 15
đến 20 giây). Sau đó, nhắm mắt lại và đặt lòng bàn tay úp vào mắt. Chú ý, không tạo
áp lực của lòng bàn tay lên mặt. Nếu cảm thấy mỏi, hãy đặt khuỷu tay của bạn lên
trên mặt bàn và ngồi yên lặng với tư thế ấy từ một đến hai phút.
Bài tập 2: Liệu pháp nhìn gần và nhìn xa
Bài tập này giúp bạn cải thiện độ uyển chuyển và lanh lợi của mắt. Đặt ngón tay cái
cách xa mũi khoảng 15cm. Trong lúc hai mắt bạn tập trung nhìn vào ngón tay đó, hãy
hít một hơi thật sâu và thở ra chầm chậm. Sau đó, bạn tập trung mắt nhìn vào một vật
cách xa khoảng hơn 3m và cũng hít một hơi thật sâu nữa rồi thở ra từ từ. Bạn nên lặp
lại mỗi thao tác khoảng 15 lần.
Bài tập 3: Liệu pháp đảo mắt
Đứng hoặc ngồi ở một góc phòng, sau đó lướt đôi mắt bạn tới các đồ vật trong phòng
như đồng hồ, tivi, cửa phòng, các bóng đèn, máy vi tính… Bài tập tăng độ linh hoạt
của mắt. Hãy thực hiện khoảng hai phút; trong lúc tập nhớ hít thở đều đặn.
Bài tập 4: Liệu pháp sử dụng nước
Đặt một chén nước nóng và một chén nước đá lạnh trước mặt, nhúng vào mỗi chén
một miếng vải sạch. Sau đó theo thứ tự, lấy miếng vải trong chén nước nóng đặt lên
hai mắt (đã nhắm) trước, để khoảng 30 giây rồi bỏ ra. Kế tiếp, bạn lấy miếng vải
trong chén nước lạnh và thực hiện thao tác tương tự. Tiếp tục thực hiện lặp đi lặp lại
mỗi thao tác trên khoảng chừng hai phút, sau đó xoa nhẹ đôi mắt bằng một chiếc khăn
khô.
hư giãn mắt
Dành cho những người đọc sách, may, nấu ăn hoặc làm việc trước máy tính hàng
giờ đồng hồ (thường xuyên phải nhìn ở khoảng cách gần khoảng 20 cm) để
giảm stress và thư giãn mắt. Có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào, lúc nào.
Bài tập thư giãn
- Ngồi, đặt hai cùi trỏ lên bàn, dùng gan lòng bàn tay úp nhẹ lên hai mắt đang
nhắm, tạo ra một khoảng tối đen, đồng thời đỡ lấy đầu. Hãy thả lỏng, hít thở
sâu. Giữ như vậy trong vài giây để thả lỏng các cơ làm nhiệm vụ điều tiết, đồng
thời từ từ hướng mắt đi các phía, ngước mắt lên trên.
- Từ từ hạ thấp đầu đến khi cằm chạm xương ức và giữ như vậy trong vòng 3
giây, sau đó từ từ nâng ngửa đầu ra phía sau. Vài giây sau lặp lại động tác này từ
5 – 10 lần. Sau đó quay đầu từ từ sang trái, nhẹ nhàng. Giữ nguyên vị trí 3 giây,
sau đó quay đầu sang phải... Sau đó nghiêng đầu sang trái, rồi sang phải...Cuối
cùng cúi đầu về phía trước, và xoay đầu phía trái, rồi đằng sau, sang phải, rồi cúi
xuống phía trước... Xoay ngược lại sau 3 – 5 vòng quay: Bài tập này giúp cho
giảm sức căng của gáy, chống khô mắt.
- Cứ mỗi giờ, nhìn vô định ra ngoài cửa sổ để thả lỏng sự điều tiết của mắt, tìm
lại nhịp mắt bình thường và thay đổi tư thế ngồi, và mỗi ngày một lần, đi ra
ngoài trời, nhìn ngắm màu xanh của cỏ cây, màu dịu nhất cho mắt.
Bài tập căng cơ có chủ động.
Nhìn chăm chú vào một vật cách xa 30 cm, sau đó một lúc, nhìn ra ngoài xa ngoài
cửa sổ và thư giãn mắt vào đồ vật và lại nhìn ra xa. Bài tập này nhằm thay đổi
tiêu cự, giúp các cơ mắt khỏe hơn.
Không ngoái đầu lại và không thay đổi đột ngột cử động, nhìn hết cỡ về bên trái
đến mức có thể, rồi ngay lập tức nhìn sang phải không dừng ánh mắt lại vào
điểm nào ở giữa hai phía. Sau đó lặp lại một lần nữa. Làm tương tự như vậy
nhưng đổi hướng nhìn lên trên và xuống dưới, sang trái. Lặp lại vòng nhìn này
nhiều lần và thay đổi hướng nhìn. Cuối cùng nhìn xuống dưới và đảo mắt thành
một vòng tròn to. Kết thúc bằng bài tập thư giãn mắt phía trên.
Giơ bút chì ra xa ngang tầm cánh tay. Từ từ đưa bút về phía đầu mũi và đồng
thời hướng mắt nhìn theo bút. Để như vậy vài giây sau đó đưa bút ra xa. Đây là
cách làm tăng độ hội tụ của mắt.
