Tập tạ cho dẻo dai cơ thể
Tập thể dục với quả tạ là một cách tập thể dụng phổ biến hiện nay. Chỉ cần một quả tạ 1-2 cân và một quả bóng là bạn có thể thực hiện bài tập, tạo sức dẻo dai cũng như săn chắc cho cơ thể. Rèn luyện cơ bắp
Rèn luyện cơ bắp
- Ngồi trên quả bóng với đầu gối vuông góc với mặt đất, giữ 2 quả tạ trên 2
Tập tạ cho dẻo dai cơ thể
Nguồn: theducthethao.com.vn
Tập thể dục với quả tạ là một cách tập thể dụng phổ biến hiện nay. Chỉ cần một
quả tạ 1-2 cân và một quả bóng là bạn có thể thực hiện bài tập, tạo sức dẻo dai
cũng như săn chắc cho cơ thể.
Rèn luyện cơ bắp
Rèn luyện cơ bắp
- Ngồi trên quả bóng với đầu gối vuông góc với mặt đất, giữ 2 quả tạ trên 2
tay.
- Chân bước đi cho đến khi lưng và đầu của bạn nằm trên bóng, sau đó
nâng hông tạo thẳng một đường thẳng với thân.
- Duỗi cánh tay hướng lên trần nhà, sau đó uốn cong khuỷu tay rồi hạ thấp
hai quả tạ ra phía sau và cố gắng giữ thẳng tay.
- Số lần thực hiện: 15 lần.
Luyện tập vai, lưng và các cơ bắp
Luyện tập vai, lưng, các cơ bắp
- Hai chân đứng ở tư thế hông nở, tay phải giữ hai quả tạ.
- Chân phải lùi về sau, uốn gối nhẹ nhàng. Tiếp đó đặt tay trái lên đùi trái.
- Duỗi thẳng tay đổ xuống vai đồng thời, uốn cong khuỷu tay để dồn trọng
lượng vào vị trí xương sườn.
- Số lần thực hiện: 12 lần
Luyện tập vai và cơ bắp với tư thế bay
Rèn luyện với tư thế bay
- Giữ mỗi quả tạ ở một tay. Chân trụ là chân phải, chân trái hướng về phía
sau.
- Lưng thẳng và dồn trọng lượng dưới vai, từ từ ngả người về phiá trước.
- Khi giơ chân trái về phía sau, bạn nâng hai tay sang ngang và vươn thân
về phía trước cho tới khi toàn thân thăng bằng.
- Số lần thực hiện: 12 lần
Tập với tư thế ngồi xổm và dồn trọng lượng trước ngực
Tập với tư thế ngồi xổm (a)
và dồn trọng lực về trước ngực (b)
a. Giữ mỗi tay 1 quả tạ, đứng với vai thả lỏng. Ngồi xổm và dồn trọng
lượng về trước ngực, hai khuỷu tay thì hướng ra ngoài.
b. Thân ngưới hướng sang trái, chân trái hướng ra sau, tay phải cầm quả
tạ hướng thẳng về phía trước. Và lại trở về tư thế ở phần (a).
Số lần thực hiện: 24 lần.
Rèn luyện lưng và cơ bắp
Rèn luyện lưng và cơ bắp
- Đứng với hông thả lỏng, đầu gối co nhẹ, mỗi tay giữ 1 quả tạ.
- Nâng tay thẳng đến trước ngực bạn, cố gắng không dịch chuyển khuỷu
tay, tiếp đó co tay phải về vai.
- Số lần thực hiện động tác: 12 lần
Hãy thử sức mình với quả tạ 1-2 cân để biết rằng mình có thể thử các
phương pháp tập thể dục khác nhau. Chúc bạn thành công!
