logo

Những nhóm thực phẩm cần có trong ngày


Những nhom thực phâm cân có trong ngay ́ ̉ ̀ ̀ - Để đam bao đươc chế độ dinh dương cân băng, khoa hoc, môi khi đi chơ, cân ghi ̉ ̉ ̀ ̣ ̃ ̀ danh sach cac thưc phâm cân mua năm trong 6 nhom sau: ́ ́ ̉ ̀ ̀ ́ Nhom 1: Thưc phâm tinh bôt (nhom giau cacbon hydrate) ́ ̉ ̣ ́ ̀ Nhưng thưc phâm nay là môt phân không thể thiêu trong môi bưa ăn chinh, bưa ăn phụ ̉ ̀ ̣ ̀ ́ ̃ ́ và vì thế cân mua 1 lương lơn. Hay chon môt vai trong số cac thưc phâm dươi đây: ̀ ̃ ̣ ̣ ̀ ́ ̉ - Banh mỳ lam tư ngũ côc nguyên cam ́ ̀ ́ ́ - Bich quy lam tư ngũ côc nguyên cam ́ ̀ ́ ́ - Gao te, nêp trăng và nêp câm ̣ ̉ ́ ́ ́ ̉ - Khoai tây - Bí ngô - Đâu Hà Lan ̣ - Ngô Nhom 2: Hoa quả và rau xanh ́ 5 khâu phân rau quả tươi hay đông lanh là tiêu chuân cân có môi ngay. Vì vây nhưng ̉ ̀ ̣ ̣ ̉ ̀ ̃ ̀ ̣ thưc phâm nay cung cân đươc mua nhiêu: ̉ ̀ ̃ ̀ ̀ - Quả tươi - Mưt quả khô (lương it hơn) ́ - Rau tươi hoăc đông lanh ̣ ̣ - Nươc quả tươi (100% nguyên chât và không đương) ́ Nên chon mua hoa quả và rau xanh theo mua. Môt khâu phân quả tươi tương đương vơi ̣ ̀ ̣ ̉ ̀ 1 khâu phân nươc quả nguyên chât không đương (200ml). ̉ ̀ ́ Khi nâu nhưng loai thưc phâm trong nhom nay, nên chon nhưng loai mà có thể bao toan ́ ̣ ̉ ́ ̀ ̣ ̣ ̉ ̀ giá trị dinh dương ví như hâp, luôc vơi 1 it nươc. ́ ̣ ́ Nhom 3: Ga, thit, sưa, cá và trưng (nhom giau protein) ́ ̀ ̣ ́ ̀ Protein rât thiêt yêu cho cac bưa chinh hay bưa phu. Tuy nhiên, chỉ cân 1 lương it hơn ́ ́ ́ ́ ́ ̣ ̀ ́ nhom thưc phâm tinh bôt; rau qua. Môt khâu phân thương tương đương vơi môt năm ́ ̉ ̣ ̉ ̣ ̉ ̀ ̣ ́ tay hay có độ day và rông băng ban tay cua ban. ̀ ̣ ̀ ̀ ̉ ̣ Ăn 2 bưa cá môi tuân, gà bỏ da 2-3 lân/tuân, thit đỏ 2-3 lân/tuân. ̃ ̀ ̀ ̀ ̣ ̀ ̀ - Cac loai cá nhiêu dâu (cá ngư, cá hôi, cá moi) ́ ̣ ̀ ̀ ̀ ̀ - Ưc gà (không da) - Thit bò nac (thăn, mông, riêm thăn…) ̣ ̣ ̀ - Sưa (2% chât beo, it beo hoăc không beo) ́ ́ ́ ́ ̣ ́ - Sưa chua (2%, it beo hoăc không beo) ́ ́ ̣ ́ - Phô mai (loai lat, ham lương beo vưa phai) ̣ ̣ ̀ ́ ̉ - Trưng (nêu không có vân đề về cholesterol thì có thể ăn 1 quả trưng môi ngay, ́ ́ ̃ ̀ thay thế cho thit/ga/cá trong 1 bưa ăn). ̣ ̀ Nhom 4: Đâu đỗ và đâu tương ́ ̣ ̣ Nhom thưc phâm nay cân ăn it nhât 1-2 lân/tuân. Chung có ham lương chât beo thâp, ́ ̉ ̀ ̀ ́ ́ ̀ ̀ ́ ̀ ́ ́ ́ cung câp chât xơ, giau protein thưc vât và lai rât kinh tê. ́ ́ ̀ ̣ ̣ ́ ́ - Đỗ xanh, đo, đen, trăng… khô hay đỗ tach đôi ̉ ́ ́ - ̣ Đâu lăng - Đỗ tương Nhom 5: Dâu và mơ ́ ̀ Mơ nên dung thât tiêt kiêm thôi. Vơi margarine (bơ thưc vât) thì chon cac loai có ham ̀ ̣ ́ ̣ ̣ ̣ ́ ̣ ̀ lương chât beo thâp hoăc vưa phai. ́ ́ ́ ̣ ̉ Để đat đươc lơi ich tôi đa cho sưc khoe, chỉ nên mua dâu ôliu nguyên chât để dung cho ̣ ́ ́ ̉ ̀ ́ ̀ ́ ́ ́ ̣ ́ ́ cac mon sa lat, tuyêt đôi không nâu. Nêu muôn mon ran it cac chât mơ không tôt thì nên dung dâu hat cai hay cooking pray (1 ́ ́ ́ ́ ́ ́ ́ ́ ̀ ̀ ̣ ̉ loai san phâm thay thế dâu mơ có tac dung chông dinh). Sẽ tôt hơn cả là đâu tư môt ̣ ̉ ̉ ̀ ́ ̣ ́ ́ ́ ̀ ̣ chiêc chao chông dinh loai tôt và chỉ đun ơ nhiêt lương vưa phai để không bị chay. Vơi ́ ̉ ́ ́ ̣ ́ ̣ ̉ ́ chao chông dinh, ban sẽ dung it dâu mơ hơn chao truyên thông khi nâu nương. ̉ ́ ́ ̣ ̀ ́ ̀ ̉ ̀ ́ ́ Kiêm tra ham lương chât beo trong cac mon sôt săn. Cac loai sôt kem thương beo ngây, ̉ ̀ ́ ́ ́ ́ ́ ̃ ́ ̣ ́ ́ ̣ vì vây nên chon sôt cà chua. ̣ ̣ ́ ́ ́ ́ ́ ̀ Cac chât beo tôt gôm: - Cac loai hat (hương dương, vưng, lac…) ́ ̣ ̣ ̣ - Quả bơ - Dâu thưc vât (dâu hat nho, dâu ôliu, dâu hat cai, dâu vưng, dâu hat hương ̀ ̣ ̀ ̣ ̀ ̀ ̣ ̉ ̀ ̀ ̣ dương). Nhom 6: Thưc phâm ngot (đương) ́ ̉ ̣ Nhưng thưc phâm như đương, banh keo, nươc ngot, mât ong và si-rô đêu rât nhiêu ̉ ́ ̣ ̣ ̣ ̀ ́ ̀ đương và nên dung han chê. Trong danh sach thưc phâm cân mua cua ban không nên có ̀ ̣ ́ ́ ̉ ̀ ̉ ̣ nhiêu loai thưc phâm nay. ̀ ̣ ̉ ̀ Nhân Hà Theo Health24
DMCA.com Protection Status Copyright by webtailieu.net