Ăn thế nào để thon thả hơn?
Nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì hãy kết hợp giữa việc tập luyện xen kẽ với một
chế độ ăn uống hợp lý.
Giảm cân an toàn khi bạn xây dựng một chế độ tập luyện đều đặn. Kèm với đó là
bạn cần có những bữa ăn đủ dưỡng chất để có thể giữ được trọng lượng như ý trong suốt
khoảng thời gian còn lại chứ không chỉ trong giai đoạn giảm mập.
Bao giờ cũng vậy, muốn giữ được dáng xinh, bạn cần kết hợp hài hòa giữa việc tập luyện
và ăn uống.
Nhiều khi bạn tập luyện rất đều đặn nhưng vẫn thấy mình tăng cân vù vù. Lý do nào
cho vấn đề này? Liệu có phải do bạn ăn uống không đúng? Hãy tham khảo những lời
khuyên về việc ăn uống sau từ EVA để có được thân hình như ý:
1. Nên ăn một đĩa sa- lát với rau củ quả tươi, một chút thịt hay cá được luộc chín ở đầu và
sau bữa ăn mỗi lúc bạn cảm thấy mình bị đói. Nếu thấy nhạt và không hợp khẩu vị, bạn
nên trộn chúng với một thìa dầu ô - liu để dễ ăn hơn.
2. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt nhưng không phải những món chứa nhiều đường, nên dùng
những món như sữa chua và các loại trái cây.
3. Không bao giờ được từ chối lượng ngũ cốc trong mỗi khẩu phần ăn của bạn. Bạn nên
ăn những loại ngũ cốc mà thành phần của chúng chứa ít đường, sô - cô - la,... Nên ăn
kết hợp ngũ cốc với các loại sữa, nhưng bạn nên ăn với số lượng vừa phải và không
quá lớn.
Cũng như chú trọng nhiều hơn đến các loại rau củ quả
4. Nếu trong quá trình làm việc, bạn có cảm giác bị đói bụng, bạn có thể ăn nhẹ giữa bữa
chứ không nên nhịn để chờ đến tận khi bữa chính đến. Bạn có thể uống một ly sữa nhỏ,
1, 2 chiếc bánh ngọt,...
5. Bạn có thể ăn các loại kem chứa pho mát mà không có gì đáng ngại, bạn có thể dùng
chúng cùng với bánh mỳ nướng để chống đói trong một vài giờ.
6. Bữa trưa của bạn nên gồm đầy đủ các loại dưỡng chất. Nên ăn nhiều đồ ăn được làm từ
rau quả xanh, cơm, thịt,... Sau khi ăn xong, bạn có thể dùng một ly sữa hoặc nước cam
vắt.
7. Nên tránh uống quá nhiều loại cà phê. Vì uống quá nhiều cà phê sẽ hình thành một lớp
mỡ dưới da. Lớp mỡ này lâu ngày sẽ bị đóng cứng, vón cục lại thành cellulite, tức là
các mô mỡ, dễ gây nên tình trạng mập phì ở một số vùng cơ thể. Bạn nên thay thế thói
quen uống cà phê bằng các loại nước uống tốt cho da và không gây béo như các loại
sinh tố hoa quả...
8. Để hạn chế số lượng món ăn được đưa vào cơ thể, bạn nên uống một ly nước lọc to để
có cảm giác no bụng trước khi ăn.
9. Nếu không thể cưỡng lại được sức cuốn hút của các món ăn chứa nhiều đường, bạn nên
ăn nhiều hoa quả, nên ăn kem hoa quả thay vì các loại kem thông thường.
Copyright by webtailieu.net